Как лечить повышенный уровень сахара в крови
В последние годы, с изменением образа жизни, проблема гипергликемии постепенно стала горячей точкой общественного беспокойства. Как научно регулировать уровень сахара в крови стало темой, беспокоящей многих людей. Эта статья объединит популярные дискуссии в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам структурированный и практичный план корректировки уровня сахара в крови.
1. Вред и современная ситуация гипергликемии.
По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 422 миллиона человек во всем мире страдают диабетом, 90% из которых страдают диабетом 2 типа. Если высокий уровень сахара в крови не контролировать в течение длительного времени, это может привести к различным осложнениям:
| Тип осложнения | заболеваемость | степень вреда |
|---|---|---|
| сердечно-сосудистые заболевания | около 68% | ★★★★★ |
| Ретинопатия | около 35% | ★★★★ |
| болезнь почек | около 25% | ★★★★ |
| невропатия | около 50% | ★★★ |
2. План диеты
Научная диета является основой контроля уровня сахара в крови. Ниже приведены планы диеты, недавно рекомендованные экспертами по питанию:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | суточная норма | Значение ГИ |
|---|---|---|---|
| Основные продукты питания | Овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб | 200-300г | ≤55 |
| белок | Рыба, куриная грудка, соевые продукты | 100-150г | - |
| овощи | Шпинат, брокколи, горькая дыня | 500 г или больше | ≤15 |
| фрукты | Яблоко, черника, грейпфрут | В пределах 200 г | ≤40 |
3. План тренировок
Физические упражнения — эффективный способ улучшить чувствительность к инсулину. Недавние исследования показывают:
| тип упражнения | Рекомендуемая частота | продолжительность | гипогликемический эффект |
|---|---|---|---|
| аэробика | 5-7 раз в неделю | 30-60 минут | Снизить уровень сахара в крови на 15-20% |
| силовая тренировка | 2-3 раза в неделю | 20-30 минут | Улучшить резистентность к инсулину |
| интервальная тренировка | 3 раза в неделю | 20 минут | Быстро снизить уровень сахара в крови |
4. Корректировка образа жизни
Помимо диеты и физических упражнений, для контроля уровня сахара в крови не менее важны привычки образа жизни:
1.Регулярный график: Обеспечьте 7-8 часов сна и избегайте допоздна.
2.управление стрессом: Уменьшите стресс с помощью медитации, глубокого дыхания и т. д.
3.Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя: Курение может усугубить резистентность к инсулину, а алкоголь может повлиять на стабильность уровня сахара в крови.
4.Регулярный мониторинг: Рекомендуется измерять уровень сахара в крови натощак и после еды 2-3 раза в неделю.
5. Методы кондиционирования традиционной китайской медицины.
В последнее время широкое внимание также получили методы традиционной китайской медицины для регулирования уровня сахара в крови:
| Метод кондиционирования | Конкретные операции | Эффект |
|---|---|---|
| точечный массаж | Массаж точек Дзусаньли и Ишу. | Улучшить функцию поджелудочной железы |
| кондиционирование китайской медицины | Астрагал, ямс, коптис и др. | Помощь в снижении уровня сахара в крови |
| Диетическая терапия | Чай из горькой дыни, чай из листьев шелковицы | Стабилизировать уровень сахара в крови |
6. Меры предосторожности
1. Регулирование уровня сахара в крови необходимо проводить постепенно и не торопиться с результатами.
2. Если уровень сахара в крови по-прежнему превышает 13,9 ммоль/л, своевременно обратитесь за медицинской помощью.
3. Лекарства должны назначаться по назначению врача. Не увеличивайте и не уменьшайте дозу без разрешения.
4. Проводить регулярное тестирование на гликозилированный гемоглобин (1 раз в 3 месяца).
С помощью вышеуказанного структурированного плана в сочетании с различными корректировками, такими как диета, физические упражнения и образ жизни, уровень сахара в крови у большинства людей можно эффективно контролировать. Помните, последовательность – это ключ к успеху!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
